miércoles, 29 de mayo de 2013

HACE 20 AÑOS DE "MI IRONMAN DE LANZAROTE"



Esta semana se cumple el 20º aniversario de mi debut en la distancia Ironman. He pensado que echar un vistazo al pasado puede venir bien aunque también pude generar otro tipo de sensaciones. Ver qué jóvenes éramos, lo en forma que estábamos, cuánto pelo teníamos, etc., puede hacernos pensar que nuestras mejores horas como deportistas han quedado atrás. Pues no, creo que ésto nos hace ver que tenemos que seguir esforzándonos para aunque sea a otro nivel, seguir disfrutando de lo que más nos llena. Está claro que no tenemos el mismo tiempo que antes para entrenar, que nos lesionamos bastante más fácil, que nos duele todo el cuerpo después de un entrenamiento duro o una competición, pero tenemos "ese gusanillo" que nos hace seguir y nos dice "venga, a por otra".
Era allí por 1.993 cuando después de unos cuantos años compitiendo en triatlones de distancias inferiores, y un intento Ironman "fallido" por lesión, decidimos "embarcarnos" en lo que entonces era una aventura, ya que ahora la gente hace un triatlón sprint y su siguiente "meta" es ya un Ironman. Lanzarote era una bonita opción y dicho y hecho, nos inscribimos(sin tantos problemas como ahora) y ya no había marcha atrás. Solo nos quedaba entrenar y esperar a que no nos lesionáramos ni cayéramos enfermos. La verdad es que la peor parte me la llevé yo, ya que 20 días antes de la prueba un coche me arrolló y me dejó todo el cuerpo magullado y sin bici. Gracias a que no tuve ninguna lesión "grave" y a que Asier Mujika me "prestó" la bici de su padre, pude llevar a buen fin la "aventura". La ilusión que teníamos nos hacía salir a entrenar cada vez con más ganas, hasta que llegado el último mes, no quieres más que llegue el día de la prueba y acabar "con el tema". Fue un 28 de Mayo, calor, viento, lo habitual en Lanzarote y 3.800 m. de natación, 180 Km. de ciclismo y 42 Km. de carrera a pie por delante era lo que nos separaba de la "gloria". Los "integrantes" de la expedición eramos: Beñat Azurmendi, Xabin Mujika, Jokin Flaño y el que escribe, Peio Gorostegi, miembros del Tolosaldeko Triatloi Taldea.

Beñat, Peio, Xabin y Jokin en los boxes la víspera de la prueba.
  En cuanto a la carrera, no os quiero aburrir con recorridos, puertos, tiempos y puestos, ya que es un artículo "recordatorio". Solo comentar que los cuatro realizamos una muy buena carrera y que terminamos muy contentos porque todo el tiempo que habíamos invertido entrenando había dado sus frutos. Me gustaría destacar la actución de Beñat, que con solo 19 añitos fue capaz de terminar el Ironman siendo el participante más joven de los 416 que terminamos la prueba. Al margen de ésto decir que la experiencia fue espectacular, los días antes de la prueba y la semana posterior de vacaciones fueron increibles, conocer la isla, entrenar cuando el viento lo permitía, todo perfecto. Pues eso que han pasado ya 20 años y me parecía interesante recordarlo. Lo mejor de todo es que seguimos en la "brecha", aunque a otro nivel, después de aquella experiencia que nos marcó a todos y más aún cuando consigues el título de "IRONMAN FINISHER".

Estas son algunas de las fotos tomadas aquel día por Lurdes y por Pablo que fueron junto con Joxemari el equipo de apoyo.




martes, 21 de mayo de 2013

La Senda de Camille



  La Senda de Camille

Una travesía circular de montaña de 6 etapas en un paisaje espectacular.

La Senda de Camille te lleva a los mejores parajes del Parque Natural Valles Occidentales en Huesca y el Parque Nacional de los Pirineos en Aspe (Francia).

Siguiendo los pasos de Camille, uno de los últimos osos autóctonos y que tenía en esta zona su hábitat natural, descubrirás una parte única de la cordillera pirenaica.
Desde aquí te invitamos a conocer y recorrer esta Senda. Contamos, a lo largo del recorrido, con una red de refugios debidamente equipados para que el descanso en cada etapa sea también algo especial.
La información que ofrecemos te permitirá elegir el punto de inicio, el sentido de la marcha, la ascensión a cualquiera de los hermosos picos como Petrachema, Agujas d’Ansabere, Castillo d’Acher, Agüerri, Bisaurín o Acué y visitar parajes como los ibones de Estanés y Arlet, Valle de los Sarrios, Bosque de las Hayas, la Garganta del Aspe o el circo de Lescún. En definitiva, disfrutar de la riqueza natural de estos valles.
La Senda de Camille es una travesía que se puede hacer caminando con una media de seis horas de marcha por etapa, o corriendo, lo cual requiere buena condición física, un mínimo nivel técnico y capacidad de orientación (interpretación de mapas, manejo de brújula...). Otra "versión" de esta travesía es la "versión ultra", que consiste en hacerla en dos etapas, una desde Linza hasta Somport(50 km.) y otra desde Somport hasta Linza (55 km.). 

Toda la información en la Web: www.lasendadecamille.com

  LOCALIZACIÓN


 PERFIL 

  

 RECORRIDO

 

 

  ETAPAS

Linza arrow Gabardito

Linza >< Gabardito  
Itinerario: Linza-Zuriza-Taxera-Achar de Alano-Reclusa-Collado Bajo de Lenito-Santana-Gabardito.
Tiempo: 10 h.
Distancia: 22,9 km
Desnivel positivo: 1.640 m
Desnivel negativo: -1600 m

Gabardito arrow Lizara

Gabardito >< Lizara  
Itinerario: Refugio de Gabardito-Salto la Vieja-Plandániz-Collado de Foratón-(Bisaurín)-Lizara..
Tiempo: 3-4 horas (6 horas si subimos al Bisaurín).
Distancia: 9,6 km
Desnivel positivo: 693 m
Desnivel negativo: 536 m Casi 700 m más si subimos el Bisaurín

Lizara arrow Somport

Lizara >< Somport  
Itinerario: Refugio de Lizara-Paúl de Bernera-Valle de los Sarrios-Ibón de Estanés-Bosque de las Hayas-Somport.
Tiempo: 6-7 horas.
Distancia: 17,4 km
Desnivel positivo: 1070 m
Desnivel negativo: 980 m

Somport arrow Arlet

Somport >< Arlet
 Itinerario: Albergue Aysa-Bosque de Sansanet-Bosque de Espelunguère-Col de Lapachouaou-Lac d\'Arlet.
Tiempo: 6-7 horas.
Distancia: 18,9 km
Desnivel positivo: 1150 m
Desnivel negativo: - 780 m

Arlet arrow Lescun

Arlet >< Lescun  
Itinerario: Refugio de Arlet-Col de Saoubathou-Puerto de lo Palo-Labrenère-Lescun.
Tiempo: 7 - 7:30 horas.
Distancia: 19,5 km
Desnivel positivo: 520 m
Desnivel negativo: 1640 m

Lescun arrow Linza

Lescun >< Linza  
Itinerario: Camping du Lauzart-Mazouza-Ansabère-Col de Petrachema-Foyas del Ingeniero-Linza.
Tiempo: 7 h.
Distancia: 16,6 km
Desnivel positivo: 1.290 m
Desnivel negativo: - 790 m



miércoles, 15 de mayo de 2013

¿Qué es el Síndrome Miopático del Deportista Fatigado?



Es muy común entre los deportistas de resistencia buscar adquirir los mejores componentes para sus bicicletas, el mejor calzado para correr, o el mejor traje para nadar. Por otro lado la búsqueda de las ayudas ergogénicas que permitan incrementar el rendimiento también es constante, lo que implica que a veces se utilizan sustancias inefectivas, aunque debatir sobre esto está fuera del alcance del presente artículo. Está muy difundida también la creencia que plantea que los entrenamientos deben ser tan duros como sea posible, y que el grado de fatiga (y dolor) alcanzada implicará que luego se alcancen rendimientos excelentes. En más de una ocasión el deportista de resistencia “se deja llevar”, y se exige a un nivel alto (o máximo) dejando de escuchar lo que le indica su organismo.
Sindrome deportista fatigado
También en la actualidad están muy difundidas las pruebas de ultra-resistencia, en las que algunos deportistas intervienen sin tener ningún control de su nivel de rendimiento, y compiten en este tipo de eventos con una frecuencia muy elevada sin contar con asesoramiento profesional.
Notablemente, el tejido muscular, que es capaz de hacer lograr al deportista sus objetivos, también es un tejido frágil, susceptible al daño, que en algunos casos puede llegar a ser irreversible. Y nos resta mucho por conocer acerca de sus respuestas al estrés impuesto por los entrenamientos y las competiciones.
Una serie de estudios recientes muestran que los músculos sufren daño luego de los ejercicios intensos y prolongados tales como una maratón (42,195 km) y que la recuperación a partir de este daño toma un tiempo sustancialmente más prolongado de lo que originalmente se pensaba (Noakes, 2001). Y sobre todo, ese tiempo por lo general es más prolongado del que el deportista está dispuesto a esperar.

Evidencia Experimental:

El primer estudio relevante en donde se estudió el impacto del daño muscular sobre la velocidad de recuperación fue realizado por Hikida et al. (1983), quienes realizaron biopsias musculares a un grupo de maratonistas el día antes, inmediatamente después y después de 3, 5 y 7 días después de un maratón. Lo que encontraron fue una fuerte evidencia de daño de las células musculares que fue peor en los días uno y tres después de la carrera, pero que todavía estaba presente en las muestras tomadas en el día 7. Los músculos de algunos corredores también presentaban daño en las muestras tomadas antes de la carrera. Los investigadores concluyeron que tanto el entrenamiento de alta intensidad como el maratón en si mismo indujeron daño de las células musculares, lo cual explica el dolor muscular que acompaña al entrenamiento de alta intensidad y en particular a las competiciones de maratón. Los datos de este estudio muestran que la recuperación del daño muscular implica un tiempo prolongado.
Es probable que el tiempo de recuperación requerido por el tejido muscular también explique la efectividad del enfoque de entrenamiento polarizado, el cual implica realizar solo un volumen bajo (hasta el 20%) de entrenamiento de alta intensidad, así el deportista realiza la mayor parte del volumen semanal a intensidades relativamente bajas.
Kuipers et al. (1989), quienes estudiaron a un grupo de corredores novatos que estaban entrenando para un maratón, demostraron que a medida que la duración de los entrenamientos de los atletas aumentaba, lo mismo hacía la incidencia de cambios patológicos en sus músculos. De este modo, el deportista de resistencia debe monitorear con cuidado su recuperación especialmente después de los entrenamientos prolongados (> 25 km en el pedestrismo).

Definición:

Así, la pérdida repentina, crónica e inexplicable del rendimiento, que han llegado a sufrir incluso grandes deportistas de la historia como Alberto Salazar, y que fue reportada en los estudios anteriormente citados, ha sido denominada por el Prof. Tim Noakes, de la Universidad de Cape Town, Sudáfrica como Síndrome Miopático del Deportista Fatigado.
Es para destacar que es una condición diferente al síndrome de sobreentrenamiento, ya que las modificaciones fisiológicas observadas en este síndrome no necesariamente se observan en el Síndrome Miopático del Deportista Fatigado.

Referencias:


Hikida, R.S., Staron, R.S., Hagerman, F.C., Sherman, W.M., Costill, D.L. Muscle fibre necrosis associated with human marathon runners. Journal of Neurological Sciences, 59, 185–203, 1983.
Kuipers, H., Janssen, G.M.E., Bosman, F., Frederik, P.M., Geurten, P. Structural and ultrastructural changes in skeletal muscle associated with long-distance training and running. International Journal of Sports Medicine, 10, S156-S159, 1989.
Noakes Tim. Lore of Running. Human Kinetics Publishers, 2001.